도서와 건강 - 읽는 동안 건강 챙기는 법

1. 운동과 독서의 조화

 

 

 

• 1. 운동과 독서의 조화
  독서와 운동을 조화롭게 이어나가면 건강함과 지적인 부분도 모두 챙길 수 있다. 운동을 할 때는 음악이나 오디오북을 함께 듣는다. 이렇게 하면 몸과 마음이 활력을 얻으면서 책 속 내용도 잘 이해할 수 있다. 독서실에서 책만 읽기보다는 가벼운 산책을 하면서 책을 들고 다니면 몸도 편해지고 마음도 경쾌해진다. 건강한 몸과 건강한 정신은 이어지는 것이니 둘 다 소중히 챙기자!

 

 

2. 독서 자세 개선을 위한 팁

 

 

 

• 의자 높이 조절: 무릎이 90도 각도로 구부정할 수 있게끔 의자 높이 조절하기
• 등받이 활용: 등에 완전히 기대어서 곧게 앉아 자세를 고르게 유지하기
• 양 발 바닥 바닥으로 디디기: 양 발을 바닥에 균일하게 디디고 바닥에 확실하게 붙여주기
• 허리 지지대 사용: 허리를 편안히 지지해주는 등받이 활용이나 허리받이 사용하기

 

 

3. 독서 중 눈 건강을 지키는 방법

 

 

 

• 자세를 바로잡는다: 책을 읽을 때는 눈과 책 사이 거리를 알맞게 조절하여 자세를 바르게 유지한다.
• 주기적으로 눈을 쉬게 한다: 20분당 20초씩 눈을 쉬면 눈의 피로를 줄일 수 있다.
• 눈 온도를 조절한다: 눈을 편안하게 유지하기 위해 온도가 너무 높지 않도록 주의한다.
• 밝기를 조절한다: 독서 환경의 밝기 조절을 통해 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 지킨다.

 

 

4. 책벌레를 위한 스트레칭

 

 

 

• 목 굽히기 스트레칭: 서있는 자세로 양팔을 머리 뒤로 굽히고 10초 유지한다.
• 다리 뻗기 스트레칭: 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뻗고 발끝을 향해 몸을 숙이며 10초 유지한다.
• 목 돌리기 스트레칭: 안정된 자세에서 양쪽으로 목을 천천히 돌려 10초 유지한다.
• 어깨 돌리기 스트레칭: 양쪽 어깨를 순환하며 10초간 스트레칭한다.

 

 

5. 독서 중 스트레스 해소를 위한 방법

 

 

 

• 1. 숨 쉬기: 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때는 모든 스트레스와 걱정을 함께 내뱉어 보세요.
• 2. 스트레칭: 몸을 펴고 긴장을 푸는 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.
• 3. 차 마시기: 차 한 잔을 마셔가며 독서 중 몸과 마음을 안정시켜 보세요.
• 4. 눈 운동: 일정 간격으로 눈을 감고 눈을 돌리는 등의 간단한 눈 운동을 통해 피로를 풀어줍니다.
• 5. 산책: 짧은 휴식을 취하며 산책을 하면서 신선한 공기를 마시고 마음의 안정을 취해봅니다.